Siema Założyłem ten temat aby sie poradzic w sprawie treningu,odzywiania i suplementacji. Zmieniłem ostatni swój tryb zycia i nie moge cwiczyc tak jak zawsze,czyli 4 razy w tygodniu po południami. Zmiany zwiazane sa z praca.Pracuje fizyczni (przy sortowaniu przesyłek,żaden trening na siłowni nie da takiego czadu jakiego tam dostaje,po pracyt [...]
Zawsze brałem tylko 2-3 razy w tygodniu glukoze po treningu aby komórki się nei zaczeły uodparniać na insulinę. Dzisiaj czytając artykuł Dariusza Szukały Karin zapytał właśnie o wyrzut insuliny po treningu rpzy spożyciu ww prostych. Odpowiedź była taka: "przyjmowanie węglowdanów prostych po treningu nie powoduje wyrzutu insuliny ( oczywiście [...]
Witam. Jak dziewczyna może trenować pośladki aby stały się bardziej jędrne, większe i uniesione? Może dałby ktoś jakiś zestaw ćwiczeń na siłownię? I ile razy w tygodniu je trzeba ćwiczyć?
Mam do was pytanie. Mianowicie.Trochę już ćwiczę,biegam itp.Ale chcę swój trening nakierować przede wszystkim na to żeby poprawić sie w bieganiu co robię 2 razy dziennie po kilka kilometrów.Problem nie w tym tylko w drążku.Podciągam się, ale to za mało i mam prośbę czy wiecie jakie ćwiczenia przede wszystkim mam wykonywać aby sie podciągnać w tych [...]
[...] rywali uzyskując 22 powtórzenia-23 nie zaliczone, później już tylko jeden koleś 90kg, jeden 105 i Huet 135kg !! Jak można się domyślać wygrał Huet wycisnął to 27 razy ale wg mnie było to wyciskane w sposób budzący wiele zastrzeżeń - mianowicie ruchy były bardzo krótkie, nie prostowane ręce do końca, nie dobijane do klatki na co sędzia [...]
Witam, Szukam jakiegoś treningu (cykl 3 razy w tygodniu) rozbudowującego w szczególności mięśnie klatki piersiowej, biceps, triceps, barki i przedramiona. Jeżeli ktoś posiada takowy to byłbym bardzo wdzięczny za umieszczenie go tutaj. Wszelkie opinie i sugestie również mile widziane. Głównie chodzi mi o wyrzeźbienie fajnej sylwetki po [...]
Witam, Szukam jakiegoś treningu (cykl 3 razy w tygodniu) rozbudowującego w szczególności mięśnie klatki piersiowej, biceps, triceps, barki i przedramiona. Jeżeli ktoś posiada takowy to byłbym bardzo wdzięczny za umieszczenie go tutaj. Wszelkie opinie i sugestie również mile widziane. Głównie chodzi mi o wyrzeźbienie fajnej sylwetki po [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia ale dość dużo Aktywność w ciągu dnia: szkoła 8godzin lekcyjnych Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4-6 razy w tygodniu po 2 h rzadko jada na rowerze 1h Odżywianie: nie lubie mlek ale dla dobra sprawy poświęcam się Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
[...] ćwiczeń to około 2 lata. Obecnie robię trening regeneracyjny, a wcześniej był maasowy. Trening jest oparty na jednym z treningów w poście podwieszonym. Oto i on: Ćwiczenia 4 razy w tygodniu systemem 1-1-*-1-1-*-* (1-dzień ćwiczeń, *-dzień bez ćwiczeń). Przerwy między seriami dużych partii mięśniowych 3 minuty, a małych 2,5 minuty. Na duże partie [...]
[...] źle bo od jakiegos czasu waga ciagle stoi w miejscu. Raz w tyg chodze na besen, do klubu fitness, poza tym biegam przy dzieciach co jest b wyczerpujace, podnosze je kilkaset razy dziennie itp. Bardzo prosze o pomoc i korekte, bo chyba cos robie nie tak. Zależy mi, żeby w ciągu miesiaca stracic jak najwiecej, bo wracam do pracy i nie mam sie w co [...]
[...] Mioim problemem jest tluszcz na brzuchu i na "boczkach". Jak go spalic? Jem normalnie, bez ogranicznen. Chociaz osttanio myslalam nad rezygnacja z kolacji. Trenuje 3 razy w tyg. tkd. Robie sama w domu brzuszki po 70 dziennie takich "nie do konca",robilam 6 wiedera ale nie wytrwalam do konca.miesnie brzucha sa nawet widoczne, ale pod [...]
[...] 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mogłem się połapać Aktywność w ciągu dnia: rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower (50km)przynajmniej 2 razy w tygodni, wcześniej codziennie, wcześniej trening piłki ręcznej codziennie (wznowienie od siepnia) Odżywianie: ostatnio jem mniej, bardzo lubie zjadać duże ilości [...]
[...] ze spadkiem poziomu HDL (dobrego cholesterolu) i testosteronu we krwi. Poza tym nie biegasz w maratonie i nie wykonujesz ćwiczeń krążeniowych przez ponad 60 minut 4-5 razy na tydzień. Badania niezbicie świadczą o tym, że zapasy glikogenu zmniejszają się podczas ćwiczeń o dużej intensywności, lecz jeśli nie masz niedoboru węglowodanów [...]
[...] 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, ale za duży Aktywność w ciągu dnia : praca umysłowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening siłowy 2-3 razy w tygodniu, po południu Odżywianie : generalnie "zdrowo" i to lubię Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie trawię mleka Stan zdrowia : 100% [...]
[...] troche tam mięśni więc jest, ale niestety pod spora warstwą tłuszczyku. Chciałbym zrzucić z 10 kg i poprawić zarazem rzeźbę. Od klku dni stosuje taki plan: Siłownia - 2 - 3 razy w tygopdniu typowo aerobowo HMB + Clenburexin Dieta: 7.00 - 3 kromki pieczywa WASA + serek twarogowy + warzywa 10.00 - kostka 250g chudego twarogu + warzywa 13.00 - [...]
[...] chwila przerwy pozniej silownia lub biegi, a jak wracam jest wieczor). Tutaj moje pierwsze pytanie czy da sie ułożyć dobrą diete na 3 posiłki? Bo od kąd pamiętam jadałem 3 razy dziennie i trudno będzie mi ten nawyk zmienić nawet gdybym chciał. Może napisze co jadłem dzisiaj (dieta z informacji zaczerpietnych z tego forum trwa od 2-3dni dopiero) [...]
Siemka mam mętlik w glowie nie wiem jaki trening wybrać Narazie trenuje tak; 3 razy w tygodniu wszystkiie cwiczenia robie po 3 serie 12 powtórzen pompki normalne pompki na pięsciach Biceps: ugninanie ramion z hantalmi 10kg (mlotkowo) uginanie ramion lokiec oparty o kolano hatla 13 kg uginanie ramion ze sztangą 25kg Triceps wyciskanie [...]
witam. cwicze trzy razy w tygodniu, poniedzialek srode i piatek kupilem ostatnio odzywke białkowa i nie wiem czy powinienem ja przyjmować tylko w dni treningu czy codzinnie a moze jeszcze inaczej? czytałem gdzies na forum ze syntza (czyli jesli dobrze zrozumiałem budowa miesni) białek odbywa sie od 4-24 godzin po treningu a potem juz nie. prosze [...]
[...] Nie wiem czy to jest normalne, czy to sa tzw "Latwe poczatki", ale troche sie przerazilem... ;p Mam stracha ze za bardzo obrosne w tluszczyk do czego nie daze... Cwicze 3 razy w tygodniu (narazie nie cwicze nog z powodu skreconej kostki) i do tego dochodzi 3x w-f w tygodniu, kosz w weekend for fun i a6w codziennie, a jak narazie jedyny wzrost [...]
[...] Chcę ćwiczyć na rzeźbę ok 3 miesiące a na jesień znowu zacząć trening masowy. Mam pytanie, jak ćwiczyć na rzeźbe?? Myślałem o tym aby zwiększyć liczbę powtórzeń do ok 16, oraz skrócić przerwy między seriami do ok 1,5 - 2 minut. Będę również biegał 3 razy w tygodniu po 30 minut. Co o tym wszystkim sądzicie?? Proszę o pomoc. Sogi w nagrodę.
